jadłospis mam mało urozmaicony, i nie licze białek wegli gramow na kilogram masy, może źle robie ale na razie czuje się dobrze więc chyba niczego nie pomyliłam jakoś drastycznie. na śniadanka jem: jajka z czymś - w formie jajecznicy np z pomidorem lub z pieczarkami (to jak mam czas); pumpernikiel z serkiem figura light i/lub z rozgotowanymi na [...]
Ok., sens wątpliwości złapałam, choć straciłam swoje przerwy w pracy Zdecydowanie preferuję metodę cytowania i odpowiadania wg cytatów, jako najbardziej uporządkowaną, ale postaram się powstrzymać i uporządkować wypowiedź tematycznie Po pierwsze primo, sama ‘odkryłam’ Montiego jakiś czas temu i jestem jego gorącym wyznawcą [...]
witam po długiej przerwie wszystkich zgromadzonych tu montignakowców. już sama nie wiem na której stronie zakończyłam swój udział na tym forum ale mam wielkie postanowienie poprawy i nadrobienia zaległości w tym dziale. przez czas mojej nieobecności eksperymentowałam sporo z dietami, a z powodu olbrzymiej ilości pracy oraz chronicznego braku były [...]
[...] niesamowity pociag do slodyczy..na szczescie mozna jesc czekolade i orzeszki.Wczoraj zaopatrzylam sie w potrzebne mi produkty np soja, soczewica czy np figi i morele ktorych wczesniej nigdy nie uzywalam.dzisiaj na sniadanko zjadlam muesli przeze mnie zrobione czyli: platki zytnie, owsiane i jeczmienne,slonecznik, figi suszone z jogurtem danona [...]
Wróciłam cała i zdrowa %-) ogólnie było okej, atmosfera rewelacyjna. Moje nogi trzymaly sie dobrze kilka pęcherzyków się porobiło ale to naturalne. Z miska bylo gorzej , na poczatku próbowałam jeść "zdrowo" ale potem gdy juz brakowalo jedzenia jadlam to co dawali czyli jakieś kanapki z konserwą itp. często miałam z rana tak ze bardzo dużo jadlam a [...]
Zrobiłam inverted rowsale nie tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !%-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/27 2) rumunski martwy ciag 30/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/25 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ [...]
hmmm może źle to ujęłam. Nie chodziło mi może o endorfiny ale coś innego co we mnie buzowało moze dlatego że moje miejsce do ćwiczeń teraz jest zapełnione jakimiś gratami które uniemożliwiają mi swobodne poruszanie się. W dodatku stojaki pod sztangę zostaly rozwalone w przypływie złości... Ale juz zaczęłam szukać ławeczki i dodatkowego [...]
ktos pisal o pkt lojalnosciowych czy za zakupy wczesniej na koncie dostaje sie tez teraz za nie pkt lojalnosciowe czy dopiero do tego zamowienia ktore teraz jest ?
Powiem szczerze walcze każdego dnia,i ciężko jest-może i czasem odpuściłem i zjadłem co nie co i się napiłem ale 15 miesięcy trenowałem ostrzej mocniej jak nigdy wcześniej i na pewno w treningu nigdy nie był luzu!!!!!!!! Ciężko i solidnie przepracowany ponad rok. Może to teraz zaowocuje,a fakt ze dzień w dzień nakręcam się coraz bardziej-nie [...]
teraz to mnie męczą prosze wczesniej nikf dzinnika nie ogladał filmiki będą jak prześle je z komórki od ziomka który widocznie se w huya leci bo powiedziął ze kabel nie działa mu od telefonu!! zobaczycie nie przejmujcie sie
Ja tez planuję test na 2 - 3 listopada, ale tak jak pisałem wcześniej jadę dalej GTG tylko chyba będę robił teraz podchwytem tak jak sugerował drazekm Moje wtrącenie do tematu zaczęło się od porady dla koleżanki co podciąga się po jednym razie,czekałem na jakieś pytania do mnie,ale skoro ich nie ma to muszę interweniować :) podciąganie po razie [...]
Ja tez planuję test na 2 - 3 listopada, ale tak jak pisałem wcześniej jadę dalej GTG tylko chyba będę robił teraz podchwytem tak jak sugerował drazekm Moje wtrącenie do tematu zaczęło się od porady dla koleżanki co podciąga się po jednym razie,czekałem na jakieś pytania do mnie,ale skoro ich nie ma to muszę interweniować :) podciąganie po razie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia w DNT aero Odżywianie : lubie słodycze, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1 miesiac Obwód pasa 92 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nozna raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,Piłka nozna Stosowane [...]
Ok , jutro rano robie badania. Jeżeli chodzi o hcg: Jak wcześniej pisałem teraz jestem w trakcie 9,5 tygodnia enanu. Zostało mi jeszcze 3 strzały czyli 12 dni. Za 1,5 tygodnia wchodze na : 1-10 prop 100 mg eod 1-11 wino 40 mg ed Ile hcg teraz wypadałoby wbić? w jakich odstępach? czy wbić je teraz jeszcze w trakcie enanu czy po enanie zrobic [...]
Ok , jutro rano robie badania. Jeżeli chodzi o hcg: Jak wcześniej pisałem teraz jestem w trakcie 9,5 tygodnia enanu. Zostało mi jeszcze 3 strzały czyli 12 dni. Za 1,5 tygodnia wchodze na : 1-10 prop 100 mg eod 1-11 wino 40 mg ed Ile hcg teraz wypadałoby wbić? w jakich odstępach? czy wbić je teraz jeszcze w trakcie enanu czy po enanie zrobic [...]
Hcg biję co około 8/10 tyg. 2500iu x2 lub x4 e3d , w zależności jak jajka zareagują. IA e7d 0,5 ari. Wczesniej brałem exe, tez w tej dawce i było gorzej. Fajka słabiej stała,ale bez tragedii. Progesteron był 0,400 a gdy dałem ari troszke spadł i fajka duzo twardsza, ale to nie jest jeszcze 100% co było wcześniej jak rano musiałem sikac do wanny [...]
1.jaka powinna byc częstość takiego treningu ===>>> na poczatku niezaczesto : 2,3 x w tygodniu na niskiej intensywności. trening ma ci sprawiac radość a nie byc obowiazkowa katorgą 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) ===>>> dystans i tempo [...]
[...] lekcja dla milosnikow dobrego MMA. Relson Gracie starszy brat Ricksona Zawodnicy MMA dzisiaj sa prawie jak maszyny zasuwajace na witaminkach i przyjmujace oklep jakiego wczesniej nie widzieliscie. Mysle, ze Rickson moglby pobic kazdego z nich, jesli wciaz bylby w odpowiednim wieku i z wlasciwym treningiem. Ale ma 46 lat. Bylby glupi walczac [...]
Ja nie wiem jak prostownik Ci wytrzymywał xD ja bym chyba już nie utrzymał wcale pozycji :D Dzien wczesniej masazysta mi je rozbil wiec mozna ponownie tyrac he. A tak serio z wioslem nie mam problemow, jak pisalem robiem 190 kg ok 6-8 ruchow wiona. Teraz pewnie tez do tego dojde. Gorzej z ciagami u mnie. Jutro nogi, moze pokusze sie o 200 w koncu.